bieganie 5

[...] czas około 3h to wealnąłbym więcej WPC do 2. - posiłek 6 - jak w A 3. DNT - posiłek 2, tak jak w DT (A) - 3. nie za mało kcal w nim? - sam kurak? z czego chcesz mieć siłę na bieganie? W 6. posiłku każdego zestawu moim zdaniem jest o wiele za dużo oliwy, jeśli to posiłek na 0,5-1h przed snem to nie ma sensu tyle walić, skoro i tak jesz [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 14 +7 dzień -orzechy ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan,musztarda SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta lekko niedojedzona TRENING: [...]

Odpoczelam podczas swiat, bez przejadania i serniczkow. Duzo spacerow , raz bieganie i zaliczona silownia. Sampoczucie okej pomimo spoznionego o 5 dni @ i okropnej, odpychajacej aury za oknem. Zalaczam zdjecia, swoja szosa tragiczne - czuje sie tym bardziej gorzej na bani. Uwazam, ze moim najwiekszym problemem na chwile obecna sa plecy ktora nie [...]

ja ww aeroby to uprwiam takim systemem: 2 razy w tygodniu pływanie i 2 razy bieganie (w sumie to bieganie mam 5 dni w tygodniu bo troche biegamy na kicku)i jeszcze prawie codziennie jeżdze rowerem. U nas temp. wody to ma jakieś 21-23 stopnie P.S Tyka ja na tym jakuzi siedze 2x w tygodniu przynajmniej po 15 min i nie narzekam że jest za gorąco ale [...]

[...] 3 do 5 razy w tygodniu) od razu to musisz mieć świadomość że w trakcie tych 30s serce pompuje na max-a i jeśli nie jest wystarczająco silne może nie wytrzymać... Jeśli idzie o zwykłe bieganie to 3 do 5 razy w tygodniu po 30 do 45min (jeśli czujesz że masz formę można wydłużyć do 60min jednak powyżej to już raczej trening pod dłuższe dystanse...).

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]

[...] KOLANO 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Środa i Piątek to samo , a w dni wolne bieganie 30-40 min(z rana ) Dieta : Godzina 8:00 1.Ser twarogowy chudy - 1 x 100 g (100g) 2. Śmietana 12% tłuszczu - 1 x 100 g (100g) Godzina 9:30 1.Maślanka spożywcza 0.5 % [...]

[...] z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Ciężary gdzie sie dało zwiększyłem a gdzie nie to dodałem powtórzeń. Trening bardzo udany - nogi super kopa dostały, bieganie sprintów po cięzkim treningu nóg to całkiem interesujące doznanie . Musze powiedzieć że jest konkret - po treningu uczucie wyje*bania z sił ale i radochy Zmieniony [...]

[...] energię, a także mozliwość uniknięcia raka. Jak widać Pat wygrała coś więcej niż tylko tytuły mistrzowskie - zdrowie i życie. Kilkadziesiąt lat temu Pat zaczęła uprawiać bieganie maratonów. Ukończyła dziewięć biegów na tym dystansie, z czego pięć wygrała. Później zainteresowała się trójbojem siłowym. I tu zaczyna się problem z brakiem [...]

[...] klatki z madbarz.com (http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/c207a743729295491e95b1b48e72e249.jpg) Krótkie i intensywne cardio lub bieganie abs na brzuch j.w Piątek: Nogi: - Na nogi wykonuję ćwiczenia bez ciężaru z madbarz.com [...]

DT :06.02.2014 : piątek Trening: Cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza , jabłko 2) kasza jaglana 100g+ WPC 25g+orzechy lask. 10g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 4) gołąbki x4, ziemniaki 400g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - [...]

[...] 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) bułka pszenna + schab wieprzowy 100g 3) chleb żytni domowy 150g+udka z kurczaka * [...]

[...] 4x10 - rozpiętki 14kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) naleśniki 3) kasza gryczana100g+kurczak 100g+ser feta 20g 4) jaja x3+mąka orkiszowa [...]

Niedziela 06.09.2015 Trening: cardio : rozruch 25min bieganie brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) lasagne 4) płatki ryżowe 100g+borówki 60g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

Sobota:12.09.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2 - wykroki 4x8 - Dzień Dobry 4x 8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+masło [...]

[...] 2 x 2 kg) 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8. Unoszenie nóg leżąc Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14. Spokojne bieganie Dystans: 10km 208m Czas: 58 min 50 s Picie: Kawa x 3, woda Warzywa: papryka, pomidor, cebula. Miska: /SFD/Images/2015/10/23/facd896251fd42de8086abb7ad581512.jpg A to [...]

[...] 150-200 kcal. 3.kupic wage kuchenna i dokladnie wszystko wazyc i zaraz wpisywac w program dziennik posilkow-od razu widzimy czego juz za duzo i czego trzeba wiecej. 4.na bieganie bedzie czas jak waga spadnie do 100 kg a nie teraz-kontuzje murowane albo bieganie oszukiwane.lepsze sa spacery-codziennie rozpoczac od 30 min lub co drugi dzien 1 [...]

[...] poki co. W ciagu dnia ok 12 godzinka na silowni (wypis ponizej). Na silowni szalu z sila nie ma, ale jakos to sie rozwinie mam nadzieje z czasem. Po powrocie do domu bieganie wg planu. Poki co mam plan na polmaraton z endomondo, wykonuje go troche szybciej niz zaklada. Plan z endomondo wydaje sie sensowny, wg szkoly Danielsa. Wypis [...]

Kurva chłopaki dzisiaj wszedłem na wage i mnie k***ica złapała. 68,6kg po śniadaniu a w grudniu było 74,5 kg :-( jakby to jeszcze fat schodził... p******e ograniczam bieganie do jednego razu w tygodniu bo mnie ch** strzela. FBW będzie mocne i 3x w tygodniu +2 crossfity. Musze jeszcze miche ogarnąc bo mimo iż jadam jak laska na redu to ostatnio [...]

[...] tygodniu cwicząc jakimś fbw. Podstawowe cwiczenia takie jak siady i mc bede musiał robić na niższych zakresach bo jak ostatnio zrobiłem sq i mc na 10-12 to mnie domsy trzymają i utrudnia to bieganie zapraw i inne cwiczenia. Kupiłem białko i bcaa i zaczynam odbudowe. Dieta jest odgórnie narzucona więc tutaj niewiele moge zdziałać. Pozdro koksy;-)